啤酒机一粒谷让你暴瘦!粗粮减肥效果太强了!-腿部减脂法

发布时间:2016-09-30编辑:admin阅读:203

    一粒谷让你暴瘦!粗粮减肥效果太强了啤酒机!-腿部减脂法

    粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够吸收身体多余的水分,帮助清理肠胃,消除水肿,同时还能降低营养物质的吸收,促进脂肪的分解,总的来说,粗粮减肥的功效是非常强大的。下面小编就给大家一类类分析,让你吃着吃着就瘦!

    1、全谷物
    全谷物就是未经过精细化加工、保留完整谷粒所具备的谷皮、胚乳、谷胚等天然成分的谷物,如燕麦、全麦、荞麦、玉米等。

    大麦
    大麦中的膳食纤维是白米的20倍,大麦含有水溶性与非水溶性膳食纤维,有助于消除便秘;大麦中的B群还能促进新陈代谢,让你一整天活力满满。

    薏仁
    薏仁所含的维他命B2是白米的2.5倍,维他命B2能促进脂质代谢,在中医上薏仁还具有利尿、滋阴补阳、养颜美容、促进新陈代谢等作用。

    荞麦
    荞麦含有构成蛋白质的氨基酸,还含有类黄酮物质之一的「芦丁」,能强化毛细管、降低血液黏稠度。

    小米
    小米富含补充 能量所需要酵素镁,与维他命B群,实用小米还能补充减肥时容易缺少的铁质出魂记。

    黑米
    黑米黑色部分属於花青素的紫色色素,具有高度抗氧化的作用,在中医上被当作药膳使用,具有滋阴补阳的功效。

    红米
    红米与小红莓一样具有原花青素红色色素,除了有抗氧化、消炎的作用外,更能守护体内胶原蛋白、创造美肌的效用。

    玉米
    优点是维生素B族、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量都要高于大米和小麦,而且还能补充优质脂肪酸和维生素E。

    高粱米
    传统的五谷之一,每100克高粱米的蛋白质含量为10.6克老虎出更2,远远高于大米天外寄生。维生素B6和铁的含量也非常高草原迎宾曲。搭配大米一起煮饭,能大大提升米饭的营养价值。

    2、杂豆类
    杂豆中的B族维生素含量比谷类高,富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸,如赤豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。

    豌豆
    豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维,能够让食用的人具有很好的饱腹感,所以能够减少食物的摄入,具有减肥的效果,豌豆还含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物质,具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用,所以豌豆可以减肥哦!

    黄豆
    黄豆营养全面,含量丰富,其中蛋白质的含量比猪肉高2倍,是鸡蛋含量的2.5倍。蛋白质的含量不仅高,而且质量好,蛋白质高的食物都是减肥的好帮手哦!

    绿豆
    绿豆富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等多种营养物质,排毒解热,是夏季解暑的最佳食物。而且绿豆能降血脂、减肥,这就使得绿豆在夏季更受欢迎。

    红豆
    红豆富含维他命B1 、B2 ,蛋白质及多种矿物质,有补血,利尿,消肿,促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘。

    黑豆
    黑豆不只是能减肥,更是最佳窈窕法宝,能让你养足元气,去水肿、宿便,对抗油腻食物与大食欲,轻轻松松变身健康的易瘦体质。

    蚕豆
    蚕豆里面除了碳水化合物之类,还有比大米和面粉更丰富的蛋白质(大约20%)以及纤维素含量,所以文鼎霹雳体,如果你用蚕豆取代别的主食,或作为部分主食的话,对减肥是有帮助的。

    3、薯类
    薯类中的维生素C含量比谷类高,且富含膳食纤维、果胶等,所以能促进肠胃蠕动,如土豆、红薯、山药等。

    红薯
    红薯含热量低,又颇具饱腹感;另外的话,它含有均衡的营养成份。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。

    山药
    山药中含有大量的膳食纤维,山药的黏液是可溶于水的半纤维素,这些纤维素遇水可膨胀,使人增加饱腹感,从而减少更多热量的摄入,阻止糖分和脂肪的吸收及转化。

    土豆
    土豆富含维生素B、C以及多种矿物质,不仅可以减少脂肪的摄取,还含有丰富的膳食纤维,能够使人产生饱腹感德因泽。避免摄取过多热量。

    芋头
    芋头中的淀粉含量也是比较丰富的,可以增加人体的饱腹感,从而减少人体对其他食物的摄取,在减肥期间,可以作为粗粮代替主食食用,对减肥有一定的帮助哦!

    下面再给大家安利一些美味的杂粮食谱哟!
    五谷杂粮粥
    材料:
    大米,红豆,薏仁,绿豆,糙米,燕麦,黑米
    做法:
    1.将所有材料混合,洗净
    2.放入高压锅中,加入适量水
    3.放电磁炉上大火烧冒气后,换保温状态寇骞,煮20-30分钟
    4.关火后,待小气阀落下后,开盖即可第三集中营。

    五谷杂粮蜜粽
    材料:圆江米,红豆,绿豆,燕麦,眉豆女凰嫁到,花生,苡仁,蜜枣,粽叶及绳子若干
    做法:
    1、杂粮提前一天泡发,圆江米提前两小时泡发。制作前将杂粮和江米混匀备用。
    2、粽放入锅内,加足量水,大火煮开后,取出,本间贵史泡在凉水中,逐个刷洗干净。
    3、取两张张粽叶错开叠在一起,下边向上反折起1/3成漏斗形。
    4、放入一勺杂粮米,占1/3的高度,再放入一颗蜜枣,再用米将漏斗填满压平
    5、将粽叶边缘稍微向内折起,将漏斗上方的粽叶向下折,盖住馅料,并在左侧先折出一个角,粽叶末端绕向右侧,用绳子扎紧。
    6、将包好的粽子放入锅内,加清水没过粽子,用高压锅煮一个小时即可。

    五谷丰登杂粮饭
    材料:
    大米,黄小米,玉米碴,燕麦仁,清水
    做法:
    1、将大米、黄小米、玉米碴、燕麦仁淘洗干净;
    2、之后全部放到锅里,加清水浸泡一小时后煮熟即可。

    杂粮粥
    材料:
    普通米,小米,薏米,燕麦,红豆,紫薯
    做法:
    1.材料:普通米,小米,薏米,燕麦,红豆,紫薯
    2.把所有材料淘洗干净后,用水浸泡半小时到1小时。(浸泡后更容易烧煮,尤其像红豆这样的比较难煮的,一定要提前浸泡一下)
    3.加足量的水烧开后转中小火。(水尽可能的加满,砂锅煮粥很容易煮干,可加少许油,有防溢的作用,也会使粥更香。用砂锅煮的粥很香糯,但煮的时候,一定要经常搅拌,否则会沉底甚至烧糊)。
    4.紫薯去皮,切成小块
    5.待粥煮的很浓稠可以出锅的时候,加入紫薯粒再次煮开,即可关火。(紫薯很容易烧烂,用砂锅的余热即可把紫薯焖烂,所以加入紫薯后不用多煮,这样吃的时候,还可以吃到完整的紫薯粒。而且粥有一点似有若无的甜味)。

    杂粮小饭团
    材料:杂粮米饭、金针菇、菠菜、胡萝卜、平菇、鸡蛋、盐、胡椒粉。
    做法:
    1、胡萝卜切丁,菠菜切末,金针菇切末,平菇切小粒;
    2、蔬菜丁中打入鸡蛋黄3、放入杂粮米饭;
    4、加入少许盐、胡椒粉搅拌均匀;
    5、锅烧热,倒入少量的油放入用手捏好米饭团(戴手套);
    6、煎至两面金黄拿出即可。

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