啤酒机一粒谷让你暴瘦！粗粮减肥效果太强了！-腿部减脂法
发布时间：2016-09-30编辑：admin阅读:274
一粒谷让你暴瘦！粗粮减肥效果太强了啤酒机！-腿部减脂法
粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够吸收身体多余的水分，帮助清理肠胃，消除水肿，同时还能降低营养物质的吸收，促进脂肪的分解，总的来说，粗粮减肥的功效是非常强大的。下面小编就给大家一类类分析，让你吃着吃着就瘦！
1、全谷物
全谷物就是未经过精细化加工、保留完整谷粒所具备的谷皮、胚乳、谷胚等天然成分的谷物，如燕麦、全麦、荞麦、玉米等。
大麦
大麦中的膳食纤维是白米的20倍，大麦含有水溶性与非水溶性膳食纤维，有助于消除便秘；大麦中的B群还能促进新陈代谢，让你一整天活力满满。
薏仁
薏仁所含的维他命B2是白米的2.5倍，维他命B2能促进脂质代谢，在中医上薏仁还具有利尿、滋阴补阳、养颜美容、促进新陈代谢等作用。
荞麦
荞麦含有构成蛋白质的氨基酸，还含有类黄酮物质之一的「芦丁」，能强化毛细管、降低血液黏稠度。
小米
小米富含补充 能量所需要酵素镁，与维他命B群，实用小米还能补充减肥时容易缺少的铁质出魂记。
黑米
黑米黑色部分属於花青素的紫色色素，具有高度抗氧化的作用，在中医上被当作药膳使用，具有滋阴补阳的功效。
红米
红米与小红莓一样具有原花青素红色色素，除了有抗氧化、消炎的作用外，更能守护体内胶原蛋白、创造美肌的效用。
玉米
优点是维生素B族、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量都要高于大米和小麦，而且还能补充优质脂肪酸和维生素E。
高粱米
传统的五谷之一，每100克高粱米的蛋白质含量为10.6克老虎出更2，远远高于大米天外寄生。维生素B6和铁的含量也非常高草原迎宾曲。搭配大米一起煮饭，能大大提升米饭的营养价值。
2、杂豆类
杂豆中的B族维生素含量比谷类高，富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸，如赤豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。
豌豆
豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维，能够让食用的人具有很好的饱腹感，所以能够减少食物的摄入，具有减肥的效果，豌豆还含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物质，具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用，所以豌豆可以减肥哦！
黄豆
黄豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。蛋白质的含量不仅高，而且质量好，蛋白质高的食物都是减肥的好帮手哦！
绿豆
绿豆富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等多种营养物质，排毒解热，是夏季解暑的最佳食物。而且绿豆能降血脂、减肥，这就使得绿豆在夏季更受欢迎。
红豆
红豆富含维他命B1 、B2 ，蛋白质及多种矿物质，有补血，利尿，消肿，促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘。
黑豆
黑豆不只是能减肥，更是最佳窈窕法宝，能让你养足元气，去水肿、宿便，对抗油腻食物与大食欲，轻轻松松变身健康的易瘦体质。
蚕豆
蚕豆里面除了碳水化合物之类，还有比大米和面粉更丰富的蛋白质（大约20%）以及纤维素含量，所以文鼎霹雳体，如果你用蚕豆取代别的主食，或作为部分主食的话，对减肥是有帮助的。
3、薯类
薯类中的维生素C含量比谷类高，且富含膳食纤维、果胶等，所以能促进肠胃蠕动，如土豆、红薯、山药等。
红薯
红薯含热量低，又颇具饱腹感；另外的话，它含有均衡的营养成份。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
山药
山药中含有大量的膳食纤维，山药的黏液是可溶于水的半纤维素，这些纤维素遇水可膨胀，使人增加饱腹感，从而减少更多热量的摄入，阻止糖分和脂肪的吸收及转化。
土豆
土豆富含维生素B、C以及多种矿物质，不仅可以减少脂肪的摄取，还含有丰富的膳食纤维，能够使人产生饱腹感德因泽。避免摄取过多热量。
芋头
芋头中的淀粉含量也是比较丰富的，可以增加人体的饱腹感，从而减少人体对其他食物的摄取，在减肥期间，可以作为粗粮代替主食食用，对减肥有一定的帮助哦！
下面再给大家安利一些美味的杂粮食谱哟！
五谷杂粮粥
材料：
大米，红豆，薏仁，绿豆，糙米，燕麦，黑米
做法：
1.将所有材料混合，洗净
2.放入高压锅中，加入适量水
3.放电磁炉上大火烧冒气后，换保温状态寇骞，煮20-30分钟
4.关火后，待小气阀落下后，开盖即可第三集中营。
五谷杂粮蜜粽
材料：圆江米，红豆，绿豆，燕麦，眉豆女凰嫁到，花生，苡仁，蜜枣，粽叶及绳子若干
做法：
1、杂粮提前一天泡发，圆江米提前两小时泡发。制作前将杂粮和江米混匀备用。
2、粽放入锅内，加足量水，大火煮开后，取出，本间贵史泡在凉水中，逐个刷洗干净。
3、取两张张粽叶错开叠在一起，下边向上反折起1/3成漏斗形。
4、放入一勺杂粮米，占1/3的高度，再放入一颗蜜枣，再用米将漏斗填满压平
5、将粽叶边缘稍微向内折起，将漏斗上方的粽叶向下折，盖住馅料，并在左侧先折出一个角，粽叶末端绕向右侧，用绳子扎紧。
6、将包好的粽子放入锅内，加清水没过粽子，用高压锅煮一个小时即可。
五谷丰登杂粮饭
材料：
大米，黄小米，玉米碴，燕麦仁，清水
做法：
1、将大米、黄小米、玉米碴、燕麦仁淘洗干净；
2、之后全部放到锅里，加清水浸泡一小时后煮熟即可。
杂粮粥
材料：
普通米，小米，薏米，燕麦，红豆，紫薯
做法：
1.材料：普通米，小米，薏米，燕麦，红豆，紫薯
2.把所有材料淘洗干净后，用水浸泡半小时到1小时。（浸泡后更容易烧煮，尤其像红豆这样的比较难煮的，一定要提前浸泡一下）
3.加足量的水烧开后转中小火。（水尽可能的加满，砂锅煮粥很容易煮干，可加少许油，有防溢的作用，也会使粥更香。用砂锅煮的粥很香糯，但煮的时候，一定要经常搅拌，否则会沉底甚至烧糊）。
4.紫薯去皮，切成小块
5.待粥煮的很浓稠可以出锅的时候，加入紫薯粒再次煮开，即可关火。（紫薯很容易烧烂，用砂锅的余热即可把紫薯焖烂，所以加入紫薯后不用多煮，这样吃的时候，还可以吃到完整的紫薯粒。而且粥有一点似有若无的甜味）。
杂粮小饭团
材料：杂粮米饭、金针菇、菠菜、胡萝卜、平菇、鸡蛋、盐、胡椒粉。
做法：
1、胡萝卜切丁，菠菜切末，金针菇切末，平菇切小粒；
2、蔬菜丁中打入鸡蛋黄3、放入杂粮米饭；
4、加入少许盐、胡椒粉搅拌均匀；
5、锅烧热，倒入少量的油放入用手捏好米饭团（戴手套）；
6、煎至两面金黄拿出即可。
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